Spectrum: Midzomer heeft Europa stevig in zijn greep! Zelfs met de huidige hittegolf hoeft niemand het fietsen op te geven, zolang er maar een paar belangrijke punten in acht worden genomen. We hebben de belangrijkste tips voor zorgeloos fietsen in de zomer voor je op een rij gezet.
Natuurlijk is het altijd belangrijk om goed te drinken - dit geldt niet alleen voor de zomer, maar ook voor alle andere seizoenen. Iedereen die echter grote hoeveelheden vloeistof consumeert, is contraproductief. In plaats daarvan moet ervoor worden gezorgd dat er een gelijkmatige en gestage toevoer van vloeistoffen is. Experts raden ongeveer één liter vloeistof per uur fietsen aan. Water of – nog beter – gemengde vruchtensappen zijn hiervoor geschikt. Omdat zout ook wordt uitgezweet als je transpireert, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende mineralen binnenkrijgt. Iedereen die voor hydratatie afhankelijk is van water, kan de kostbare vloeistof verrijken met geschikte poederdranken. Naast vers fruit zijn sportrepen met toegevoegde elektrolyten ook geschikt voor het leveren van mineralen. Alcohol daarentegen moet vermeden worden!
Flessenhouders en drinkrugzakken zijn ideaal voor het vervoeren van vloeistoffen. Beide productsoorten bieden een snelle en ongecompliceerde toegang tot de kostbare vloeistof. In dit verband moet worden opgemerkt dat volgens de gebruikelijke vuistregel twee liter vloeistof aan boord is voor een reis van twee uur - navenant meer voor langere tochten. Als je onderweg geen vloeistof meer hebt, wees dan niet bang om ergens aan te bellen en om water te vragen. Een geheime tip zijn begraafplaatsen, die bijna altijd een kraan met vers water hebben. Kleingeld voor het kopen van een drankje bij het tankstation of in de supermarkt moet zeker worden meegenomen.
Ook op het gebied van kleding zijn er een aantal dingen waar je op moet letten. Het dragen van een fietshelm heeft twee positieve effecten: Naast bescherming bij een val biedt de helm ook een goede bescherming tegen de zon. Ruim bemeten ventilatiegaten en verstandig geplaatste ventilatiekanalen zorgen voor een goede koeling. De trui, broek en sokken moeten gemaakt zijn van ademende stoffen. Een volledige ritssluiting op de trui zorgt ervoor dat deze volledig kan worden geopend wanneer dat nodig is voor inspannende bergopwaartse passages. Strak geweven stoffen beschermen tegen UV-stralen, lichtgekleurde kleding weerkaatst het licht. Een zonnebril moet ook worden gedragen om uw ogen te beschermen. Het aanbrengen van sportgeschikte zonnebrandcrème op armen, benen, nek en gezicht is essentieel. Vergeet je oren niet!
De tour moet ook worden gepland volgens de omstandigheden in de zomer. Schaduwrijke passages door bossen zijn te verkiezen boven schaduwvrije plateaus in de bergen. Ook moet worden opgemerkt dat de grootste ozonverontreiniging optreedt tussen 14.00 uur en 17.00 uur. Als je de mogelijkheid hebt, moet je de tour verplaatsen naar de ochtend- of avonduren. Het is essentieel om pauzes te nemen tijdens de tour. Schaduwrijke plekken, bij voorkeur aan een beekje, zijn hiervoor perfect. Als u zich onwel voelt, moet u natuurlijk onmiddellijk een pauze nemen.