Een andere passie voor mij is fietsen, ook wel veldrijden genoemd.
Ik beoefen deze sport al enkele jaren tijdens de winterstop. De reden hiervoor was eigenlijk dat ik nooit zin had om lange en saaie sessies te doen bij koud weer op de weg of roller.
Racen door het bos over veld- en weidepaden met een crossfiets is erg leuk. Het hoort er gewoon bij om vies te worden.
De cross biedt de sporter verschillende voordelen. Het is perfect om je veiligheid op de fiets te trainen en nog beter te worden in het rijden in een groot veld.
De training voor de crosswedstrijden verschilt op een aantal kleine punten van de training voor de wegwedstrijden. Het rijden op de Crosser zorgt voor een constante hartslagverandering, wat een positief trainingseffect heeft. De trainingseenheden duren tussen de 2 en 3 uur, maar zijn wat intensiever. Af en toe rijd ik ook intervallen tijdens een training.
voorbeeld:
[eenvoudige tabel th=“0″] 35min eenvoudig,1min 90%,1min eenvoudig,2min 90%,2min eenvoudig,3min 90%,3min eenvoudig,4min 90%,4min eenvoudig,5min 90%4min makkelijk, 4min 90%, 3min makkelijk, 3min 90%, 2min makkelijk, 2min 90%, 1min makkelijk, 1min 90%, 40min makkelijk, % = MHF [/eenvoudige tabel]
Krachttraining, die ook belangrijk is bij wielrennen, mag bij het langlaufen niet worden verwaarloosd. Het versterkt de nek, rug, buik en bekken. Met je eigen lichaamsgewicht en speciale oefeningen kun je een geweldig trainingseffect bereiken.
Maar laten we de benen niet vergeten :-). Hiervoor moet de multi-press gebruikt worden. Het dient ter ondersteuning van een zuivere uitvoering van de squats met zware gewichten.
Een ander belangrijk punt is techniektraining. Hier train ik het op- en afstappen, schouderlopen en hardlopen met de fiets op mijn schouder, hiervoor is een breder bospad het meest geschikt. Bochten maken en door zand rijden (simuleert diepe modder) behoort ook tot mijn techniektraining.
Als alternatief voor alle trainingen kan het nooit kwaad om ontspannen te zwemmen of hardlopen. Ik kies meestal voor de hardloopeenheid omdat deze me kan helpen bij wedstrijden wanneer de baan te modderig is.
Hierbij een klein overzicht van een mogelijke trainingsweek.
[easytable] maandag,dinsdag,woensdag,donderdag,vrijdag,zaterdag,zondaggratis, 30min hardlopen / krachttraining, 2u G1, crosstraining 9×6 sec max, gratis, 1-2u KB, competitie
vrij, 40min hardlopen / krachttraining, 2u G1, crosstraining interval, vrij, cross 3u G1/G2, cross 3u G1/G2 [/eenvoudige tabel]
Ik hoop dat ik je een beetje inzicht heb kunnen geven in mijn crosstraining. Misschien kan ik de een of de ander overtuigen om aan veldrijden te doen 🙂
Sportvrij!
Jouw Alex.
Laat een bericht achter