Hallo beste Velomotion- en fietsvrienden,
Als je me nog niet kent: ik ben Flo Nowak en ik ben al ruim drie jaar redacteur bij Velomotion. Ik kom oorspronkelijk uit het professionele wielrennen en heb in verschillende continentale teams en met het nationale team aan vele nationale en internationale wedstrijden kunnen deelnemen. Mijn hoogtepunten zijn zeker de deelname aan de Wereldkampioenschappen in Bergen en Innsbruck, maar ook het starten in de Tour de l'Avenir (TDF U23), de Ronde van Duitsland of de Ronde van Portugal.
https://www.instagram.com/p/BoqqcGZBQR4/?utm_source=ig_web_copy_link
Alles had dit jaar anders moeten zijn toen ik eind vorig seizoen besloot om bij geen enkel team een contract te tekenen. Spannende en aantrekkelijke evenementen, maar ook plezier, zouden nu veel meer op de voorgrond moeten staan, volgens het motto #createyourownstory. Hierdoor moet iedereen zich aangesproken voelen en niet zomaar een bepaald doel najagen, maar zijn eigen doelen stellen en, belangrijker nog, zijn eigen verhaal creëren en beleven.
Alles is natuurlijk niet minder professioneel, maar toch iets heel anders, want ik wilde niet alleen op pad zijn, maar ook bij MTB-marathons, gravelraces, gran fondo's, trailrunning-evenementen en nog veel meer. Ik had me voorgenomen om je mee te nemen naar mijn sportjaar 2020 en je een paar inzichten te geven.
In samenspraak met vele oude en nieuwe partners heb ik een aantrekkelijk programma kunnen samenstellen. Voor mij begon het sportjaar 2020 al in januari met het eerste langlaufevenement, de Marcialonga 70 kilometer klassieker in Val die Fiemme. Een goede maand later volgde het EK Skimarathon in Leutasch in de schaatstechniek, waar ik zelfs een top tien resultaat wist te behalen.
https://www.instagram.com/p/B8KBbTVHD1c/?utm_source=ig_web_copy_link
Daarna volgde het eerste fietshoogtepunt: Strade Bianche, gravelwegen in het hart van Italië. Helaas ging dit evenement vanwege de huidige situatie kort daarvoor niet door, wat natuurlijk meer dan terecht en toch zeer teleurstellend is voor een atleet die de hele winter toewerkt naar het wielerseizoen. Het duurde natuurlijk niet lang voordat ook andere voorjaarsevenementen, zoals Granfondos op Parijs-Roubaix en de Ronde van Vlaanderen, werden afgelast. Het is vooral jammer dat deze evenementen niet alleen samen met een eersteklas professionele race zouden zijn gehouden, maar dat het ook mijn eerste races op een gravelmotor zouden zijn geweest.
https://www.instagram.com/p/B8I7dZlHfFG/?utm_source=ig_web_copy_link
Mijn race-setup
Omdat we in de voorbereiding veel hebben getest en de stukken van de route vanuit Strade Bianche, Roubaix of Vlaanderen hebben geanalyseerd en tot de conclusie zijn gekomen dat ik op deze routes veel sneller kan zijn met mijn sportieve gravelbike. Dankzij een beter rijcomfort en eersteklas levendigheid werd al snel duidelijk dat de Scott Addict Gravel de beste keuze zou zijn voor deze races. Ik hield ook van de setup met Shimano GRX Di2, vooral vanwege de soa's, omdat ze goed in de hand liggen op hobbelige grond en geweldige ergonomie bieden.
https://www.velomotion.de/magazin/2019/10/shimano-grx-di2-elektrisierender-gravel-spass/
Ten slotte werd het ingewikkelder als het ging om het kiezen van banden en wielen. Ook hier kon ik, na lang uitproberen, voor alle races kiezen voor de Shimano Dura-Ace C40 wielset, omdat deze de beste combinatie van snelheid, comfort en gewicht biedt. Met de banden werd het wat moeilijker, omdat de Strade Bianche door het grind een echte gravelband nodig had, zoals de Schwalbe G-One, maar voor de twee kasseienklassiekers was hij te extreem door zijn profiel en breedte, die daarom heb ik gekozen voor een brede tubeless racefietsband met 30mm. Eens kijken of ik deze opstelling nog kan gebruiken, of dat de races die oorspronkelijk waren uitgesteld nu volledig worden afgelast.
https://www.velomotion.de/magazin/2020/02/scott-addict-gravel-10-gravelbike-test/
Blijf fit in tijden van Corona
Ik ben ook langzaam aan het nadenken over mijn andere evenementen en ik hoop natuurlijk dat alles snel weer normaal wordt hier en dat ik snel weer kan racen. Een van mijn hoofddoelen dit jaar zou de Ötztal Cycle Marathon zijn. Maar natuurlijk staat gezondheid in deze tijd voorop en moeten regels gevolgd worden. Toch probeer ik zoveel mogelijk fit te blijven. Ik ga momenteel 30 minuten voor het ontbijt op de roller om mijn bloedsomloop op gang te brengen. Na het ontbijt ga ik naar de echte training. Op dit moment verandert er veel voor mij, ik probeer groepstrainingen helemaal te vermijden en alleen alleen te trainen. Een groot deel van mijn training vind momenteel thuis plaats, waarbij ik veel krachtoefeningen en Zwift/rollertraining verwerk. Met inachtneming van de huidige richtlijnen en regels probeer ik in de frisse lucht te blijven trainen. Ongeacht of het hardlopen of fietsen is, ik probeer mijn eenheden iets korter te houden en blijf maximaal 2-3 uur trainen. Daarnaast gaat het er juist om geen extreme dingen te doen om het risico zo klein mogelijk te houden. Overigens heb ik op mijn reizen altijd desinfecterende en wegwerphandschoenen bij me om contact zoveel mogelijk te vermijden. Daarnaast heb ik momenteel genoeg eten bij me zodat ik niet ergens moet stoppen. Blijf de hele week op de hoogte van Velomotion voor meer indoor- en rollertrainingstips.
https://www.instagram.com/p/B8tlQnTnxkr/?utm_source=ig_web_copy_link
Ik zou blij zijn als je in de toekomst langskomt en ik zal binnenkort verslag kunnen doen van de eerste races.
Tot die tijd, blijf gezond en fit!