De afgelopen dagen heeft het in grote delen van Duitsland gesneeuwd en zelfs overdag liggen de temperaturen onder het vriespunt. Dergelijke weersomstandigheden zijn nauwelijks bevorderlijk voor fietsen en kunnen vaak gevaarlijk zijn door gladheid. Veel wielrenners nemen daarom vaak hun toevlucht tot alternatieve trainingsmethoden om fit te blijven. Velomotion laat je kennismaken met enkele alternatieven voor fietstraining om fit aan het seizoen te beginnen.
Als er buiten sneeuw ligt en de wegen glad zijn, is een fietstraining allerminst aangenaam en soms best gevaarlijk. Zelfs trainen op crossers en mountainbikes kon de afgelopen dagen behoorlijk oncomfortabel worden door de mintemperaturen. Maar wat nu? Je hebt aan het begin van het jaar nieuwe doelen gesteld of je hebt je zelfs aangemeld voor het hoogtepunt van het seizoen in de zomer, dus dagen zonder training zijn een slechte keuze.
De klassieker – roltraining
Natuurlijk is roltraining een goed alternatief om fit te blijven op de fiets, maar het kan relatief snel saai en eentonig worden. Verschillende hometrainer-apps waarmee je je kunt onderdompelen in de virtuele wereld om de tijd wat beter te doden, kunnen hierbij helpen. Mocht je echter niet in de gelegenheid zijn of geen gebruik willen maken van hometrainer-apps, dan doe je er goed aan wat afwisseling in je training te brengen en niet alleen koppig de tijd uit te zitten. Afhankelijk van je trainingsconditie en doel, zouden onze aanbevelingen verschillende cadans- of snelheidsprogramma's zijn.
Dat zou er bijvoorbeeld zo uit kunnen zien: 15 min rustig inlopen, 1 min 90 toeren, 1 min 100 toeren, 1 min 110, 1 min 120 toeren en alles weer terug tot 90 toeren, dan 5 min rustig en dan de hele ding weer, voor Finish 15 min gemakkelijke verlenging.
De roller is echter slechts in beperkte mate geschikt voor langere duurtraining, omdat deze erg eentonig en saai wordt.
Het optimale alternatief – langlaufen
Duurtraining op langlaufski's is een ideaal alternatief voor wie een langlaufloipe in de buurt kan vinden, omdat het de gewrichten ontziet en het hele lichaam in staat stelt te bewegen. Daarom heeft langlaufen het grote voordeel dat je wat langer door kunt gaan dan wanneer je vanaf het begin aan het hardlopen bent. In de basis zijn de klassieke techniek en de schaatstechniek beide prima trainingsmogelijkheden, al is het bovenlichaam deel van de beweging bij het schaatsen wat minder en daardoor wat geschikter voor een wielrenner. In deze tijd van het jaar gebruiken zelfs veel professionals keer op keer langlaufski's.
John Degenkolb op langlaufski's
Het praktische alternatief – hardlopen
Loopschoenen aan en gaan! - Het is tenslotte niet zo eenvoudig, hardlopen is een eenvoudige en goede manier om naast de fiets fit te blijven, maar je moet op een paar dingen letten. Door de trillingen bij elke stap worden de spieren en gewrichten zwaar belast, wat erg pijnlijk kan zijn. Daarom moet je het in het begin heel langzaam benaderen en niet overdrijven, 30 minuten in een ontspannen tempo zou genoeg moeten zijn voor het begin.
Voor bergbeklimmers - skitochten
Toerskiën is precies goed voor wie toch graag in de bergen op pad is en na de inspanning wil genieten van een afdaling. Een klein nadeel is dat de beweging erg krachtig en langzaam is en er daardoor voor kan zorgen dat de spieren gedurende langere tijd niet meer zo levendig zijn. Al met al een prima alternatief om fit te blijven in deze weersomstandigheden.
Wat heeft dit allemaal met fietsen te maken?
Op het eerste gezicht natuurlijk niet zo veel, maar deze tijd van het jaar draait vooral om fit blijven en bewegen. Bovendien worden in de loop van het seizoen de bovenlichaam-/kernspieren meestal verwaarloosd, die vooral worden versterkt door langlaufen en skitochten. Daarnaast zit je bij alle genoemde activiteiten meestal in een iets hoger hartslagbereik, wat al snel tot een nieuwe trainingsprikkel kan leiden.
Als de training echter te onspecifiek voor je is, hebben we een eenvoudige oplossing: na een alternatieve training in de frisse lucht op ski's of te voet, daarna een korte roltraining. Dat is wat een vakman doet Marcus Burghardt
Laat een bericht achter