Training: Het is geen geheim meer dat wielrenners en triatleten of zomersporters in het algemeen gemaakt zijn in de winter, maar toch rijst de vraag hoe ik het nieuwe seizoen het beste kan starten en welke voorbereiding voor mij goed is. Zelfs professionals moeten zich deze vraag keer op keer stellen. Natuurlijk is wielrennen een van de hoofdtaken van de toppers, maar wielrennen komt niet alleen voort uit wielrennen. Samen met Marcus Burghardt, de Duitse kampioen van het BORA-hansgrohe-team, was onze redacteur en jonge rijder Florian Nowak op langlaufski's op pad om u inzicht te geven in de wintertraining van een professional en de vraag te beantwoorden: wat kan hoe ziet de juiste langlauftraining voor wielrenners eruit?
Meestal zie je de profs in de winter op een zonne-eiland of in teamtrainingskampen die zich voorbereiden op het nieuwe seizoen. Deze luxe wordt de meeste hobby- en amateursporters in ieder geval gedeeltelijk ontzegd. De uitweg is dan alleen trainen in de natte kou of op de roller - Fout! Professionals zoals Marcus Burghardt brengen ook meerdere weken in de winter door in hun Duitse thuisland en de fiets is niet altijd hun belangrijkste trainingsinstrument.
Langlauftraining voor fietsers - meer dan alleen een noodspijker in de winter
Ook de Duitse kampioen uit Chemnitz is urenlang onderweg op zijn langlaufski's. Vooral in winters zoals dit jaar is fietstraining een echte uitdaging vanwege de kou en hevige sneeuwval in het middelgebergte. Rollentraining is meestal erg eentonig (ook als er nu Zwift is) en fietstraining op de weg kan door gladheid al snel gevaarlijk worden. Dat is de reden waarom steeds meer professionals en sommige amateurs zich weer wenden tot langlaufski's om zich voor te bereiden op het komende seizoen.
Duurtraining op langlaufski's is een ideale trainingsmogelijkheid voor diegenen die een langlaufloipe in de buurt kunnen vinden, omdat het zeer gewrichtsontziend is en het hele lichaam kan bewegen. Daarom heeft langlaufen het grote voordeel dat je vanaf het begin al wat langer door kunt gaan dan bijvoorbeeld bij hardlopen. In de basis zijn de klassieke techniek en de schaatstechniek beide uitstekende trainingsmogelijkheden, al is het bovenlichaam deel van de beweging bij het schaatsen wat minder en daardoor wat geschikter voor een wielrenner.
Langlauftraining voor wielrenners - strijd tegen spiertekorten
Zoals sommige profs steeds onthullen, is de winter er niet alleen om aan je basis te werken, maar ook om eventuele spierverschillen te compenseren. Vooral de spieren van het bovenlichaam worden tijdens het fietsen verwaarloosd, waardoor rugpijn of soortgelijke problemen vaak het gevolg kunnen zijn. Ook hier komt cross-country training tussenbeide en kan bijdragen aan het oplossen van het probleem door de veranderde belasting in de winter.
Daarnaast mag men het psychologische aspect niet negeren: na een inspannend seizoen met vele uren op de fiets is het meestal erg prettig om iets anders te "zien" en te doen dan alleen op de fiets zitten. Daarnaast zijn de uren op de fiets in de kou niet altijd even prettig, daarom zou je alleen al om die reden aan een alternatief moeten denken. Zo kun je, als het in het voorjaar weer op gang komt, met meer plezier en enthousiasme de zaken aanpakken. Dus waarom ruil je het trainingskamp december/kerst niet in voor een langlaufkamp?!
Langlauftraining voor fietsers: totaaltraining met Skiletics – voorbeeldtrainingsschema's
Als je geen zin hebt om gewoon de tijd te verspillen, hebben we hier ook enkele trainingsschema's die je door een holistische training op ski's leiden. De zogenaamde Skiletics-workout kan ook worden gebruikt als aanvulling of vervanging voor individuele stabiliteits- of atletische training in de sportschool en heeft zelfs het voordeel dat er in de frisse lucht kan worden getraind. Samen met Marcus Burghardt zijn we gestart met het eerste van onderstaande programma's.
Langlauftraining voor fietsers - het juiste materiaal, van ski's tot kleding
Bij het trainen op langlaufski's en zeker bij zo'n training is het natuurlijk belangrijk om over het juiste materiaal te beschikken. Dit begint in de eerste plaats bij de ski's en stokken, hier zijn een paar vuistregels voor de respectievelijke lengtes:
Hoogte (in cm) x 0,84 = klassieke stoklengte
Hoogte (in cm) x 0,89 = lengte schaatsstok
Hoogte + 20cm = klassieke skilengte
Hoogte + 10cm = lengte schaatsski
Denk ook aan de juiste langlaufkleding. Ook nu nog zie je sommige wielrenners in hun wielertruien en -broeken met zeem op de paden rijden. Speciale langlaufkleding is zinvol, aangezien je niet in een fietsbroek gaat paardrijden. Maar grapje terzijde: de langlaufbroek is bijvoorbeeld bijzonder elastisch door verschillende materialen en stoffen inzetstukken op belangrijke plaatsen, zoals de knieën, om de beweging niet te belemmeren of is bijzonder goed geïsoleerd tegen de kou.
Bovendien zijn de verschillende broeken en tops, evenals vesten, volledig anders ontworpen op het gebied van isolatie en ademend vermogen. Zoals Marcus Burghardt ons kon vertellen, is het vooral voor de profs van BORA-hansgohe handig om een technische kledingsponsor zoals Sportful in het team te hebben, die naast fiets- en outdoorkleding ook speciale langlaufkleding aanbiedt.
Langlauftraining voor fietsers: de iets andere start van het seizoen bij de skimarathon
Het seizoen anders durven beginnen: Persoonlijk zet ik al een aantal jaren diverse funruns en skimarathons in als voorbereiding op het wedstrijdseizoen. Het grote voordeel is dat je aan het begin van het jaar zonder enige druk de wedstrijdlucht kunt proeven. Het gaat immers niet om de individuele paradediscipline. Desalniettemin is de intensievere inspanning goed en ontwaakt u uit de winterslaap, zodat u bij de eerste wielerevenementen niet zulke pijnlijke ervaringen hoeft op te doen wanneer uw hartslag voor het eerst uit de comfortzone komt. En zo'n seizoensstart is ook een leuke afwisseling voor het hoofd, dat kan een hoop druk wegnemen. Zo heb ik in januari persoonlijk deelgenomen aan de Dolomitenlauf in Lienz/Osttirol om weer wat concurrentiekracht te verzamelen.
Foto's: Berthold Blattmann
Laat een bericht achter